“Adakah isoflavon soya berkesan untuk panas badan?” Ini soalan paling biasa selepas panduan utama. Jawapan jujur: kadang-kadang, untuk sesetengah wanita. Berikut penjelasannya.

Bukti meta-analisis

Cochrane review oleh Lethaby et al. 2013 - analisis terbesar - mendapati bukti tidak konsisten. Beberapa kajian menunjukkan kesan, beberapa tidak.

Tetapi review yang lebih fokus oleh Messina 2016 terhadap formulasi standard (50-100 mg isoflavon harian) mendapati pengurangan kekerapan panas badan 20-25% berbanding placebo. Kesan terbesar pada produk dengan kandungan genistein yang lebih tinggi atau yang menyediakan S-equol.

North American Menopause Society 2022 (North American Menopause Society Position) menyatakan:

“Isoflavon soya mungkin memberikan pengurangan sederhana dalam kekerapan panas badan pada sesetengah wanita, tetapi tidak patut dianggap sebagai terapi barisan pertama.”

Mengapa tidak semua wanita bertindak balas

Isoflavon (genistein, daidzein) bertukar di dalam usus kepada S-equol, sebatian yang mempunyai kesan estrogenik yang lebih kuat. Kira-kira 30-50% wanita Asia mempunyai bakteria usus (Adlercreutzia equolifaciens dll.) yang menghasilkan S-equol.

Wanita yang tidak menghasilkan S-equol (S-equol non-producers) mendapat manfaat lebih sedikit daripada suplemen soya biasa. Bagi mereka, suplemen S-equol langsung mungkin lebih berkesan, tetapi ini sukar didapati di Malaysia.

Dos berkesan

  • 50-100 mg total isoflavon sehari
  • Berterusan selama minimum 8-12 minggu sebelum menilai
  • Pagi dengan makanan untuk penyerapan optimum

Banyak suplemen di pasaran adalah dos yang lebih rendah (25-30 mg). Sila baca label dengan teliti.

Pilihan suplemen

Solgar Non-GMO isoflavon soya biasanya menyediakan 38mg per kapsul, jadi 2 kapsul memberikan 76mg yang berada dalam julat terapeutik.

Alternatif daripada makanan

Jika anda lebih suka pendekatan makanan:

  • Tempe (100g = ~40mg isoflavon)
  • Tofu (100g = ~25mg isoflavon)
  • Susu soya tanpa gula (240ml = ~25mg)
  • Kacang soya muda (edamame) (100g = ~35mg)

Untuk mencapai 50-100mg dari makanan secara konsisten, anda memerlukan beberapa hidangan sehari. Suplemen lebih mudah untuk kebanyakan orang.

Keselamatan

Selamat untuk:

  • Wanita sihat tanpa sejarah peribadi kanser hormon-sensitif
  • Wanita dengan sejarah keluarga (bukti terkini menunjukkan tiada peningkatan risiko)
  • Wanita pada pelbagai dos termasuk 100mg sehari

Berhati-hati / bincang doktor:

  • Sejarah peribadi kanser payudara, ovari, endometrium
  • Mengambil tamoxifen (boleh menjejaskan keberkesanan pencegahan kambuh semula)
  • Mengambil ubat tiroid (boleh menjejaskan penyerapan)
  • Mengandung atau menyusu (dos tinggi tidak disyorkan)

Kesan sampingan biasa:

  • Kembung perut (dos tinggi)
  • Sakit kepala (jarang)
  • Tindak balas ringan pada kulit

Bagaimana tahu jika ia berfungsi

Jurnal panas badan 4 minggu sebelum mula:

  • Berapa panas badan sehari (purata)
  • Skor keterukan (1-10)
  • Berapa kali bangun malam kerana peluh

Selepas 8 minggu pada dos 50-100mg:

  • Bandingkan dengan asas anda
  • Pengurangan 20%+ dalam kekerapan = berfungsi
  • Tiada perubahan = anda kemungkinan bukan responder; cuba sesuatu yang lain

Apabila perlu berhenti

  • Tiada manfaat selepas 12 minggu pada dos terapeutik
  • Kesan sampingan tidak diingini
  • Anda mahu memulakan terapi hormon menopaus (tiada bahaya tetapi tidak perlu kombinasi)
  • Diagnosa baru kanser hormon-sensitif

Apa yang patut diingati

Isoflavon soya bukan pengganti terapi hormon menopaus untuk simptom yang teruk. Ia mungkin bertindak sebagai sokongan tambahan untuk wanita dengan simptom ringan ke sederhana, atau sebagai alternatif bagi mereka yang tidak sesuai menerima terapi hormon menopaus.

Untuk gambar lebih luas, lihat: