Berat Badan Naik pada Wanita 50-54 tahun

Berat badan naik selepas 45 didorong oleh tiga faktor: kehilangan estrogen mengubah agihan lemak ke abdomen, sarcopenia (kehilangan otot 1% setahun) menurunkan metabolisme rehat, dan kortisol tinggi menggalakkan simpanan lemak abdomen visceral. Ini bukan masalah disiplin - ini biologi. Pada 50-54, kebanyakan wanita Malaysia telah mencapai menopaus rasmi (12 bulan tanpa haid) atau berada dalam postmenopaus awal. Simptom vasomotor mungkin pada puncak intensiti. masalah faraj dan saluran kencing akibat menopaus mula menjadi masalah bagi sebahagian. Risiko jangka panjang (osteoporosis, jantung) menjadi relevan - pencegahan yang dimulakan sekarang sangat berkesan. Berat badan naik pada 50-54 biasanya stabil pada paras baru tetapi sukar dibalik. Sasaran: kekalkan kekuatan dan jisim otot, bukan berat badan ideal. Latihan rintangan 3x seminggu adalah kunci.